O que posso comer para perder peso durante a menstruação? Guia científico de dieta e análise de pontos críticos
Recentemente, o tema “como controlar o peso através da dieta durante a menstruação” gerou discussões acaloradas nas redes sociais. Muitas mulheres apresentam problemas como edema e aumento do apetite antes e depois da menstruação. Como comer cientificamente tornou-se o foco das atenções. Este artigo combinará as discussões populares na Internet nos últimos 10 dias para classificar as sugestões de perda de peso para a dieta menstrual e fornecer dados estruturados para referência.
1. A relação científica entre dieta e mudanças de peso durante a menstruação
Mudanças nos níveis hormonais durante o ciclo menstrual podem afetar o metabolismo e o apetite. Aumentos na progesterona durante a fase lútea (uma semana antes da menstruação) podem levar à retenção de água e aumento do apetite, enquanto o retorno do estrogênio durante a menstruação ajuda na quebra de gordura. O uso adequado desta característica fisiológica pode alcançar o dobro do resultado com metade do esforço.
2. Lista recomendada de dieta para perda de peso durante o período menstrual
| categoria de alimentos | Comida recomendada | Mecanismo de ação | quantidade diária recomendada |
|---|---|---|---|
| Comida ferroviária de alta velocidade | Espinafre, carne vermelha, fígado | Reabastecer o sangue e a hematopoiese, melhorar o metabolismo | 100-150g |
| Proteína de alta qualidade | Ovos, peixe, tofu | Manter a massa muscular e aumentar a saciedade | 20-30g por refeição |
| Frutas quentes | Cereja, tâmaras vermelhas, longan | Reabasteça o qi e o sangue, alivie o desconforto | 200-300g |
| fibra dietética | Aveia, batata doce, aipo | Promover movimentos intestinais e reduzir o inchaço | 25-30g |
3. Três grandes mal-entendidos sobre dieta durante a menstruação (tópicos de pesquisa populares recentes)
1.“Você pode comer doces ilimitados durante a menstruação”: Recentemente, uma celebridade da Internet defendeu que pessoas com metabolismo rápido durante a menstruação podem comer doces tanto quanto quiserem. No entanto, os especialistas apontam que o excesso de açúcar agravará a reação inflamatória, sendo recomendado o uso de chocolate amargo (teor de cacau superior a 70%).
2.“Beber água gelada pode queimar mais calorias”: Embora o corpo precise consumir energia para aquecer a água fria, isso pode causar cólicas menstruais. As bebidas quentes são mais propícias à circulação sanguínea.
3.“Todos os laticínios devem ser evitados durante a menstruação”: A menos que você tenha intolerância à lactose, os laticínios fermentados, como o iogurte, podem complementar o cálcio e aliviar a síndrome pré-menstrual.
4. Plano de dieta periódica (recomendado por blogueiros populares sobre perda de peso)
| fase menstrual | Foco Dietético | Receitas recomendadas | Efeito |
|---|---|---|---|
| Período menstrual (1-5 dias) | Suplemento de ferro + antiinflamatório | Mingau de fígado de porco e espinafre + chá de gengibre e tâmaras | Reduzir o edema |
| Fase folicular (6-14 dias) | Alta proteína + exercício | Salada de Peito de Frango + Sementes de Chia | Acelerar a queima de gordura |
| Fase lútea (15-28 dias) | Controlar o sal + estabilizar o açúcar no sangue | Peixe cozido no vapor + arroz multigrãos | Evite comer demais |
5. Lembrete especial dos nutricionistas
1. As calorias diárias durante a menstruação podem aumentar de 100 a 200 calorias do que o normal, mas você deve escolher alimentos com alta densidade de nutrientes.
2. O magnésio (nozes, vegetais verde-escuros) pode aliviar o desejo por doces durante a menstruação. Estudos recentes mostram que a suplementação de magnésio pode reduzir o desejo por chocolate em 40%.
3. Evite cafeína em excesso. A última pesquisa mostra que mais de 200 mg de cafeína (cerca de 2 xícaras de café) por dia durante a menstruação podem agravar os sintomas de desconforto.
4. O recentemente popular “leite dourado” (cúrcuma em pó + leite vegetal) tem efeitos antiinflamatórios, mas não deve ser consumido com o estômago vazio.
6. Compartilhamento de casos práticos de internautas
Uma postagem popular no Xiaohongshu mostra que os testadores que adotaram o "método de pré-carregamento de carboidratos menstruais" (comer carboidratos suficientes no café da manhã e menos no almoço e jantar) tiveram um ganho médio de peso menstrual de 0,8 kg a menos. No entanto, as diferenças individuais precisam ser observadas e dietas extremas não são recomendadas.
Resumo: Durante o período menstrual, a perda de peso deve se concentrar em suplementos nutricionais e não em restrições excessivas. Somente ajustando a estrutura da dieta de acordo com as características do ciclo e combinando-a com exercícios moderados é possível conseguir um controle de peso saudável e eficaz. Recomenda-se consultar um profissional nutricionista para desenvolver um plano personalizado de acordo com a sua situação.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
